Sie ist 27 Jahre alt und Personal Trainerin mit Spezialisierung auf Frauentraining , Studentin des Sportunterrichts und WBFF-zertifizierte Profisportlerin. Es ist Carolina Ardizzoia , die 2015 ihren YouTube-Kanal eröffnete – Mad Carolina – und in kürzester Zeit zu einer der wichtigsten wurde Fitness-Influencer im italienischen Panorama. Im Interview erzählt er von seiner Leidenschaft für den Sport und dem Zusammenhang mit gesunder Ernährung.
Wann wurde deine Leidenschaft für den Sport geboren?
Mad Carolina : Ich war schon immer ein aktives Kind, ich saß nicht gerne auf der Couch oder sah mir Videospiele an. Ich habe Natur, Tiere und Sport schon immer geliebt: Draußen zu sein hat mich immer regeneriert! Als Kind habe ich Tennis gespielt und dann kam die Leidenschaft fürs Fitnessstudio . Zwischen 18 und 20 Jahren hatte ich Momente, in denen ich mich selbst nicht mochte. Ich wollte um jeden Preis abnehmen und fing an, klassische Fehler zu machen, wie Crash-Diäten und hauptsächlich aerobe Aktivitäten.
Das Ergebnis? Ich kam auf ein Gewicht von 47 Kilo (ich bin 1,74 cm groß und war definitiv untergewichtig). Die Folgen waren der Verlust des Menstruationszyklus und ein konflikthaftes Verhältnis zu meinem Körper und dem Gleichgewicht. Also beschloss ich, wiedergeboren zu werden , mich wirklich zu lieben und von der Unwissenheit zur Dokumentation und Erforschung dessen zu gehen, was wirklich GESUND sein könnte, um nachhaltig fit und gesund zu bleiben .
Wie wichtig ist die Ernährung, um Ergebnisse zu erzielen?
Mad Carolina : Ernährung und Training gehen Hand in Hand oder wirklich! Was mich betrifft, denke ich, dass die Ernährung besonders für uns Frauen sehr wichtig ist – die im Gegensatz zu Männern einen anderen Hormonhaushalt haben – und es kann schwieriger sein, Fett zu verlieren oder einen guten Muskeltonus zu erhalten. Ich kann mit voller Zuversicht sagen, dass die Diät gut 70/80 % des Weges zum Erreichen der gewünschten Ziele darstellt.
Was sind die Vorteile von Sport?
Es gibt keine Nachteile beim Sport und das ist eine Tatsache! Neben dem rein ästhetischen Zweck gibt es vor allem auch die Gesundheit. Sport zu treiben und ein aktiver Lebensstil bietet unzählige Vorteile : Es verbessert die Stimmung, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kontrolliert das Körpergewicht und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, macht Muskeln und Knochen stark …
Wie stellt man in wenigen Schritten eine gesunde Ernährung zusammen?
Mad Carolina : Ich behaupte, dass ich keine Ernährungsberaterin bin, sondern ein großer Liebhaber von Wellness bei 360°, also auch einer gesunden Ernährung. Ich versuche, saisonales Obst und Gemüse zu bevorzugen und esse immer vollständig zu den Hauptmahlzeiten: eine Quelle für ganze Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate, eine für Protein und schließlich eine für Fett. Das Wichtigste von allem ist die Ausgewogenheit: Sie sind nicht für drastische Diäten oder sogar für Entbehrungen geeignet. Für ‚80% folge ich einem „gesunden“ Stil und für 20% versuche ich, meine Launen zu vertreiben – wie eine Pizza am Wochenende, ein Sonntagsessen oder ein hausgemachtes Dessert von Mama.
Erzähl uns 5 Mythen über das Training
Verrückte Carolina :
- Fettverbrennungskreisläufe existieren nicht . Oder besser gesagt, Sie verlieren Fett, indem Sie einem Programm folgen, das nicht 10 Minuten Fettverbrennung umfasst.
- die Gewichtszunahme: die Gewichte nehmen nicht zu, im Gegenteil! Sie helfen uns, einen guten Muskeltonus aufrechtzuerhalten; es hängt alles davon ab, wie Sie trainieren, wie viel und wie.
- Je mehr Sie schwitzen, desto mehr verlieren Sie : falsch, Schweiß ist nur ein vorübergehender Wasserverlust, kein Fett .
- Je mehr Bauchmuskeln ich mache, desto mehr verliere ich meinen Speck : falscher, lokalisierter Gewichtsverlust existiert nicht und wir entscheiden nicht, wo, wie und wann wir abnehmen sollen
- Laufen macht abnehmen : Laufen ist eine hervorragende Methode, um die aerobe Aktivität zu steigern, aber es muss immer thematisch kontextualisiert werden und vor allem reicht es nicht aus, Gewicht zu verlieren / zu entsorgen von.
Stattdessen ein falscher Mythos über Ernährung?
Kohlenhydrate machen dick : Ich denke, es ist die häufigste urbane Legende , wenn es um Ernährung geht. Kohlenhydrate sind ein sehr wichtiger Makronährstoff, da sie nicht nur Energie liefern, um sich zu bewegen / zu trainieren, sondern unserem Körper auch die Möglichkeit geben, all seine lebenswichtigen Aktivitäten auszuführen.
Welchen Rat würden Sie denen geben, die mit dem Training beginnen möchten?
Tun Sie es für sich selbst, für Ihre Gesundheit und Energie . Finden Sie IHRE Zeit, um sich von der Welt zu trennen. Tun Sie, was Sie lieben, finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude macht und keine Pflicht ist: Wir haben bereits viele Aufgaben zu erledigen, machen Sport zu einem Moment der Muße!
Wie findest du die Motivation?
Die Motivation liegt in jedem von uns , finde einfach die Kraft zu sagen „Ich kann es, ich muss es versuchen, keine Ausreden mehr“ . Jeder kann dann auf unterschiedliche Weise Motivation finden: durch einen Film, eine Dokumentation, den Wunsch, sich besser zu sehen, stärker oder schneller zu werden …
Was haben dich Fitness und Sport gelehrt?
Geduld haben, mich lieben und mir zuhören. Es mag wenig erscheinen, aber für mich war es viel und eine kontinuierliche Reise, um mich selbst zu entdecken.
Unten ist ein Video von Mad Carolina, in dem sie über ihren Lebensstil spricht, von der Ernährung bis zum Training.
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