Die Suche nach einer Diät zur Gewichtsreduktion, die Ihren Bedürfnissen entspricht, ist nicht einfach, und es ist immer gut, Ihren Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welche Lebensmittel für Ihren Körper am besten geeignet sind, insbesondere wenn Sie bestimmte Krankheiten oder Unverträglichkeiten haben. Ein generisches Abnehmprogramm, das für jeden geeignet ist, ist jedoch die 1600-Kalorien-Diät .
Das ist perfekt für diejenigen, die einfach nur wollen verlieren ein paar zusätzliche Pfunde, haben aber keine besonderen Pathologien.
Es handelt sich um eine ausgewogene Ernährung mit allen Makronährstoffen, mit der Sie allmählich abnehmen und ohne Muskelmasse zu schädigen. Darüber hinaus ist diese Diät im Hinblick auf die empfohlenen Lebensmittel vollständig von den Diktaten der mediterranen Ernährung inspiriert, die an sich das Symbol für gesunde Ernährung ist. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, füllen Sie den kostenlosen Ernährungstest aus, in dem Ihnen die Gerichte empfohlen werden, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.
Sehen wir uns die Eigenschaften der 1600-Kalorien-Diät an, einige Menübeispiele und die am besten geeignete körperliche Aktivität, um sie zu begleiten.
1600-Kalorien-Diät: die Eigenschaften
Während einer Gewichtsabnahme mit 1600 Kalorien du kannst drei Mahlzeiten einnehmen
Hauptgericht (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei Snacks am Vormittag und am Nachmittag. Diese beiden sind sehr wichtig, um den Stoffwechsel hoch zu halten. Es ist in der Tat falsch, einen zu überspringen Snack daran denken, weniger zu essen, da es gerade der ständige Zusammenbruch ist der Kalorien, die es mehr verbrennt.
Hier ist der Inhalt Kalorien jeder Mahlzeit für eine 1600-Kalorien-Diät
- Frühstück: 250 Kalorien
- Mittagessen: 600 Kalorien
- Abendessen: 500 Kalorien
- Snacks: 125 Kalorien pro Stück
Bereiten Sie ein herzhaftes Frühstück zu, um den Tag mit Energie zu beginnen
Frühstück und Mittagessen sind die beiden Mahlzeiten, die Sie brauchen, um Ihre Energie für den Tag aufzubauen. Es ist daher ratsam, den Konsum von Kohlenhydraten während dieser beiden zu konzentrieren, anstatt beim Abendessen, wo es besser ist, leicht zu bleiben und proteinreiche Lebensmittel und Gemüse zu bevorzugen.
Empfohlene Lebensmittel
Grundsätzlich 1600 Kalorien in der Ernährung Sie können alles essen, ohne es zu übertreiben. Wichtig ist, darauf zu achten, Lebensmittel gut zu kombinieren und nicht zu überschreiten die erlaubten Kalorien für jede Mahlzeit. Zum Beispiel ja zu Pasta, aber nicht mehr 100 Kalorien pro Portion und nicht mit Brot.
Es wird, wie von der Mittelmeerdiät empfohlen, empfohlen, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen, die sättigen und viele antioxidative Vitamine liefern können, die zur Vorbeugung der Gewebealterung nützlich sind.
- Zucchini
- Karotten
- Brokkoli
- Zitrusfrüchte
- Ananas
Die 1600-Kalorien-Diät wird empfohlen auch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte ,
da beide Fasern enthalten, die die ordnungsgemäße Funktion aufrechterhalten des Darms. Bei Proteinen grünes Licht für weißes Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen), Fisch (Makrele, Kabeljau und Schwertfisch) und Meeresfrüchte.
Außerdem sollten gedämpfte und gegrillte Zubereitungen bevorzugt werden; zu vermeiden, stattdessen frittierte Lebensmittel, zu fett und kalorienreich. Es ist sehr wichtig, mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag zu trinken: Wasser fördert die Ausscheidung von Schlacken und hält den Körper hydratisiert und in Form.
Schließlich sind Süßigkeiten, übermäßig zuckerhaltige Getränke und Junk Food verboten, die die Feinde Nummer eins sind der Linie .
1600-Kalorien-Diät: ein Beispielmenü
Um die Ideen zu verdeutlichen, hier ein Beispiel für ein Tagesmenü, das bei einer 1600-Kalorien-Diät befolgt werden kann.
Frühstück
Eine Tasse Tee und Kekse + ein Glas Naturjoghurt
Snack
Eine Frucht (200 g)
Mittagessen
Nudeln mit Tomatensauce (80g) + Kalbs- und Gemüsesteak gewürzt mit einem Schuss Öl
Snack
Ein Proteinriegel
Abendessen
Natürliche Makrele (100g) + Salat + Obst
Körperliche Aktivität empfohlen bei der 1600-Kalorien-Diät
In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität Mit der 1600-Kalorien-Diät können Sie in einem Monat etwa 3-4 kg abnehmen, obwohl natürlich alles von Ihnen abhängt
Stoffwechsel. Sport ist ein Verbündeter der Ernährung und es gibt viele Aktivitäten, die
du kannst spielen.
Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, können Sie zum Beispiel im Kraftraum trainieren und Kräftigungsübungen mit Dehnungsübungen kombinieren. Wenn Sie Outdoor-Sportarten bevorzugen, können Sie sich alternativ dem Laufen oder Radfahren widmen. Oder Schwimmen ist perfekt, um Gewicht zu verlieren und sich fit zu halten.
Sie haben die Qual der Wahl und Durch die Kombination der verschiedenen Aktivitäten miteinander werden Kalorien schneller verbrannt. Du musst keine anstrengenden Workouts machen, fang einfach an nach und nach und dann intensivieren Sie die Anstrengung, wenn Sie sich daran gewöhnen.
Auf der Website Nutribees finden Sie komplette und ausgewogene Gerichte, perfekt, wenn Sie die 1600-Kalorien-Diät einhalten oder einfach nur auf Ihre Figur achten und sich gesund ernähren möchten.