Es ist bekannt, dass Trockenfrüchte gut für unseren Körper sind: Es ist kein Zufall, dass sie von Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt als empfohlene Nahrung für die tägliche Einnahme beschrieben wurden. Vor allem die Nüsse sind sehr gesund für unseren Körper, denn sie sind reich an guten Fetten und Ballaststoffen. Da es sich jedoch um ein sehr energiereiches Lebensmittel handelt, musst du auf das Verhältnis zwischen Nüssen und Kalorien achten.
Die Nüsse macht dich dick? Wie bei jedem anderen Lebensmittel lautet die Antwort nein, solange Sie es nicht übertreiben. Tatsächlich dürfen wir nicht vergessen, dass Sie alles und in den richtigen Mengen essen müssen , auch für was Es geht um Lebensmittel, die gut für dich sind.
Lassen Sie uns gemeinsam die Kalorien von Walnüssen und all die fantastischen Eigenschaften dieser öligen Frucht entdecken.
Kalorien von Nüssen: Machen sie uns fett?
Walnüsse sind sehr kalorienreich: Es wird geschätzt, dass im Durchschnitt liefern sie 610-660 kcal pro 100 Gramm . Sie sind sogar als Snack gegen den Hunger zu empfehlen und geeignet für Sportler, weil sie die gesamte Energie geben, die für die Ausübung einer körperlichen Aktivität erforderlich ist.
Trotz der hohen Kalorienmenge sind Walnüsse dennoch auch für Abnehmwillige geeignet , da sie reich an Ballaststoffen sind, mit einer hohen Sättigungskraft. Der Verzehr als Snack oder zum Frühstück riskiert daher nicht, zu viel zu essen, wie es beispielsweise bei Snacks oder salzigen Snacks passieren kann, die andererseits nicht befriedigen und die Lust am Essen wieder verlassen. Auf der Website Nutribees finden Sie eine große Auswahl an Snacks wie Joghurt, Trockenfrüchte und Riegel auf Nussbasis ! Sie können die Snackkarte durchsuchen, sobald Sie Ihre Speisenbestellung abgeschlossen haben, indem Sie auf den persönlichen Bereich zugreifen.
Stellen Sie Ihre Snacks mit einer Portion Trockenfrüchte wie Nüsse ein
Linolsäure
Aber das ist noch nicht alles. Die schlankmachenden Eigenschaften von Walnüsse sind auch aufgrund ihres hohen Gehalts an ungesättigten Fetten, insbesondere Linolsäure. Bildung in diese Richtung wurden sie von Georgia in die Vereinigten Staaten gebracht University und später von der Oregon State University bestätigt.
Die in Walnüssen enthaltene Linolsäure ist eine wichtige Quelle für Omega-6-Fettsäuren , die
Sie sind nützlich bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels (LDL) im Blut. Zum das Herz schützen, man sagt, dass drei Nüsse am Tag ausreichen. Die Fette ungesättigte werden schneller metabolisiert als gesättigte, und nicht sammeln sich in der Fettmasse an, weshalb sie nützlich sind, um Ihre verlorene Form zu erhalten.
Wie bereits erwähnt, sollten Sie die Mengen jedoch nicht übertreiben , denn trivialerweise werden Sie zunehmen, wenn Sie Ihren Kalorienbedarf überschreiten. Auch das in Walnüssen enthaltene Omega 6 muss mit der richtigen Menge an Omega 3 Fettsäuren ausbalanciert werden.Hier empfiehlt es sich zwei bis drei Portionen fetten Fisch pro Woche zu sich zu nehmen, um von beiden Stoffen zu profitieren .
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Eigenschaften von Walnüssen
Nüsse sind ein schmackhaftes und vollwertiges Lebensmittel. Ihre schützende Wirkung auf das Gefäßsystem wird auch durch ihren Proteingehalt ermöglicht. Unter den Aminosäuren haben wir insbesondere Arginin , das unser Körper benötigt, um Salpetersäure zu synthetisieren, die hervorragend für die Gesundheit der Blutgefäße ist.
Bemerkenswert ist auch der Beitrag von Vitaminen und Salzen Mineralien, einschließlich:
- Vitamin E
- Vitamine der Gruppe B (außer Vitamin B12)
- Calcium
- Magnesium
- Kalium
- Zink
- Phosphor
Noch ein interessanter Aspekt ist, dass die Nüsse enthalten Ellagsäure, ein natürliches Antioxidans, das untersucht wird die krebshemmenden Eigenschaften. Walnüsse können auch dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, da sie Melatonin enthalten, genau die Substanz, die uns zur Ruhe bringt gut.
Die Kalorien der Walnüsse und der Energieschub, den sie uns geben, sind daher nicht der einzige Aspekt, der diese ölige Frucht perfekt für eine gesunde Ernährung macht.
Kalorien von Walnüssen: So kochst du sie
Kulinarisch sind Nüsse sehr vielseitig und eignen sich für beides süße und herzhafte Zubereitungen . Dank ihrer Kalorienzufuhr sind sie auch perfekt, um jede Art von Rezept zu bereichern und den zusätzlichen Aufpreis zu geben, dass dient zum Frühstück oder als Snack. Sie sind gekennzeichnet durch auch zum Salat hinzufügen , was ihn zu einem kompletten Gericht macht e köstlich.
Zunächst können Sie am Morgen ein Müsli aus Joghurt , Haferflocken, Rosinen und Schokoladenstückchen mit ein paar Walnüssen füllen. Wirklich gierig!
Alternativ können Sie einen Snack zubereiten
leicht, aber nahrhaft wie ein Pflaumenkuchen
einfach mit Nüssen und Honig. Das Rezept ist ganz einfach, einfach den Teig vorbereiten
Kombinieren von Vollkornmehl, Butter, Joghurt, gehackten Nüssen und Honig. Es strömt herein
eine Form und backen für etwa eine Stunde bei 180 °.
Wenn Sie ein Nussliebhaber sind, finden Sie im Menü Nutribees einige leckere Gerichte, wie unsere Pansoti di Sori mit Walnusssauce und die Castagnette del bosco , leckere Kartoffel-Kastanien-Knödel mit Walnusssauce und Steinpilzen, perfekt für ein erstes Herbstessen. Bestellen Sie, was Sie bevorzugen, es wird bequem zu Ihnen nach Hause geliefert!