Um in Form zu bleiben, wissen wir jetzt, dass es keine Wunder gibt: Nein zu magischen und drastischen Diäten , Nein zu seltsamen Heilmitteln, Eisdiäten und stressigen Entgiftungen. Es gibt jedoch einige Diätnahrungsmittel, die dem Körper helfen, fit zu bleiben . Achtung, es handelt sich nicht um Lebensmittel, die zum Abnehmen beitragen, sondern dazu beitragen, die Erfolgschancen zu erhöhen – dank beispielsweise Vitaminen, Ballaststoffen, Aminosäuren, die den Stoffwechsel beschleunigen. Sehen wir uns also 10 Diät-Lebensmittel an, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Diätkost: einige Tipps zum Lebensstil
Bevor wir über die 10 Lebensmittel sprechen, um in Form zu bleiben, ist es gut, einige Tipps zum Lebensstil zu geben. Denken Sie daran, im Allgemeinen eine ausgewogene Ernährung einzuhalten und vollständige und ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten : Versuchen Sie, die Regeln der mediterranen Ernährung und der Ernährungspyramide zu befolgen, einschließlich aller Makronährstoffe für den Körper notwendig.
Ein gesundes Gericht besteht aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen
Also eine Portion Kohlenhydrate – besser wenn ganz – Proteine, gute Fette und Ballaststoffe. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren möchten, können Sie unseren kostenlosen Ernährungstest ausfüllen. Durch die Eingabe einiger Ihrer Daten und der Ziele, die Sie erreichen möchten, erhalten Sie die notwendigen Informationen und einige Gerichte, um fit zu bleiben.
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist der zweite Tipp, moderate körperliche Aktivität zu befolgen. Versuchen Sie, kein zu sitzendes Leben zu führen – es ist nicht gut für den Körper und die Stimmung. Gehen mindestens 30 Minuten am Tag helfen, Ihren Körper aktiv zu halten und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Versuchen Sie andererseits beim Training, die Wahl zwischen anaeroben und aeroben Trainingseinheiten zu variieren. Widmen Sie mindestens ein Training der Verwendung von Gewichten – die helfen, Muskeln zu definieren und Muskelmasse zu erhöhen .
Körperliche Aktivität ist wichtig, um in Form zu bleiben
Dritter und letzter Tipp, aber nicht zuletzt: viel trinken Wasser. Wasser zu trinken gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl und hilft Ihrem Stoffwechsel, richtig zu funktionieren. Reguliert die Nierengesundheit, verbessert die Verdauung und beugt Verstopfung vor . Versuchen Sie, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken, um Ihren Körper gesund und in Form zu halten.
10 Lebensmittel, um fit zu bleiben
- Hafer und Hafermehl : reich an Ballaststoffen, sättigend und mit einem sehr niedrigen glykämischen Index. Hafer hilft, den Darm zu regulieren und die Aufnahme von Blutzucker zu reduzieren
- nicht stärkehaltiges Gemüse : Gemüse ist das kalorienärmste Lebensmittel. Vor allem solche, die weniger Stärke enthalten, sind leichter und helfen, fit zu bleiben. Ja zu Spargel, Zucchini, Brokkoli, grüne Bohnen, Gurken, Spinat .
- Äpfel : wie sie sagen „ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“. Sie sind eine ballaststoffreiche Frucht, die dank ihrer sättigenden Kraft in der Lage ist, den Hunger zu reduzieren. Äpfel sind ein perfekter knuspriger Snack, um fit zu bleiben; Wenn Sie Bio kaufen, ist es perfekt, sie mit der Schale zu verzehren und ihre reichen wohltuenden Eigenschaften zu genießen.
- Chili : Dank Capsaicin ist es ein perfektes Lebensmittel, um in der Linie zu bleiben. die die metabolische Rate beschleunigt, die die Herzfrequenz beeinflusst.
- Papaya: Als tropische Frucht ist sie nicht bekannt, aber sie hilft, Cholesterin in Schach zu halten und Darmprobleme zu lindern. Reguliert die Verdauung.
- Chiasamen: sind ein Nahrungsmittel mit einer sehr hohen Sättigungskraft. Tatsächlich kann es in Kontakt mit einer Flüssigkeit sein Volumen stark erhöhen und so den Appetit täuschen.
- Ingwer : verdauungsfördernd, entwässernd und entzündungshemmend. Diese Wurzel hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Darm zu reinigen.
- Fisch : ein Nahrungsmittel, das reich an Proteinen und Fettsäuren ist, die beim Abnehmen helfen,
- Hülsenfrüchte : ein Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen. Sie sind reich an Nährstoffen und können den Körper gesund und voller Energie halten.
- Milchprodukte : Bevorzugen Sie magere wie Ricotta, Quark und griechischer Joghurt. Milchprodukte versorgen den Körper bei geringer Fettaufnahme mit Protein und Kalzium.
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