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Wie man eine personalisierte Diät macht, um Gewicht zu verlieren

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Eine gesunde und maßgeschneiderte Ernährung auf einfache und praktische Weise einzurichten, ist nicht immer einfach. Oft fehlt es an Wissen, um Lebensmittel und die Grundlagen einer gesunden Ernährung aufeinander abzustimmen. In diesem Artikel entdecken wir , wie man eine personalisierte Diät erstellt, um Gewicht zu verlieren .

Nein zu drastischen Diäten, ja zur Personalisierung

Die personalisierte Ernährung ist der richtige Weg, wenn Sie nachhaltig und nachhaltig abnehmen möchten. Versuchen Sie, Crash-Diäten und Diäten zu vermeiden, die versprechen, in Wochen oder sogar Tagen Gewicht zu verlieren. Die Parameter, die bei der Ernährung berücksichtigt werden müssen, sind vielfältig und nicht für alle gleich. Die beste Lösung ist, sich an einen Fachmann der Branche zu wenden . Wenn Sie nicht zu einem Ernährungsberater oder Diätassistenten gehen möchten, müssen Sie Ihre Kur unter Berücksichtigung individueller Parameter, Essgewohnheiten und Vorlieben zusammenstellen.

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Ein Profi in der Branche kann Ihnen eine personalisierte Diät zusammenstellen

Was Sie brauchen, um einen maßgeschneiderten Diät gemacht

Die Kriterien, die beim Einrichten einer Diät zu berücksichtigen sind, sind:

  • Berechnung des täglichen Gesamtenergieverbrauchs mit Fokus auf
  1. Grundumsatz . Dies sind die Kalorien, die verbraucht werden, um den Körper in Lebensprozessen aktiv zu halten. Der Grundumsatz variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Muskelmasse. Es berücksichtigt nicht die Kalorien, die für tägliche Aktivitäten wie Arbeit oder körperliche Aktivität verbraucht werden.
  2. Bewegungsniveau : Eine wichtige Variable ist unser Aktivitätsniveau. Die Erstellung der Diät wird sich in Bezug auf die Kalorien erheblich ändern, wenn wir eine haben sehr sitzender oder sehr aktiver Lebensstil . Diejenigen, die aktiv arbeiten und Sport treiben, werden viel mehr Kalorien verbrauchen als eine Person, die eine völlig sitzende Lebensweise hat.
  • Kalorienberechnung und Definition des Ernährungsziels : Wenn wir die Gesamtkalorien, unseren Grundumsatz und die Aktivität unseres Lebens berechnet haben, müssen wir das Ziel unserer Ernährung bestimmen. Wenn wir abnehmen oder Muskeln definieren müssen , ist es notwendig, ein Kaloriendefizit aufzubauen; im Gegenteil, wenn es unser Ziel ist an Gewicht zuzunehmen oder Muskelmasse aufzubauen , müssen wir einen Kalorienüberschuss definieren.
  • Berechnung und Unterteilung von Makronährstoffen: definiert das Ziel der Ernährung, ist es notwendig, eine ausgewogene Unterteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten innerhalb unserer Ernährung zu schaffen. Normalerweise beträgt der Anteil der Makronährstoffe für eine zur Gewichtsreduktion geeignete Ernährung 20-30% Kohlenhydrate, 25-30% Proteine, 30-35% Fette. Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist die Berechnung hingegen ganz anders, dh 55-60% Kohlenhydrate, 20-25% Proteine, 15-20% Fette.

Die Wahl des Essens: Hier sind einige Tipps

Der nächste Schritt bei der Diät besteht darin, Ihre Lebensmittelauswahl vorherzusagen. Versuchen Sie, Obst und Gemüse der Saison zu bevorzugen, konsumieren Sie mehr Vollkornprodukte oder Kohlenhydrate . Verwenden Sie mehrmals pro Woche Hülsenfrüchte , eine wichtige Quelle für Kohlenhydrate und pflanzliches Protein. Was Fette angeht, greifen Sie zu Qualitätsfetten wie nativem Olivenöl extra, Avocado, Nüssen und Samen – reich an Ballaststoffen und guten Fetten. Die Qualität der Fette kann den Ernährungszustand unseres Körpers stark beeinflussen.

Versuchen Sie, blauen Fisch zu konsumieren – auch reich an guten Fetten – und mageres Fleisch . Verteufeln Sie nicht Milchprodukte , sondern bevorzugen Sie den Verzehr von mageren Produkten wie Hüttenkäse, Hüttenkäse, griechischem Joghurt, erstem Salz . Begrenzen Sie Zucker, süße Getränke und Alkohol. Schließlich ist die Flüssigkeitszufuhr für unseren Körper von grundlegender Bedeutung: trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser.

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Flüssigkeitszufuhr ist ein grundlegender Bestandteil unserer Ernährung

Gesundes Lieferessen: eine Lösung für alle, die sich ohne Anstrengung gesund ernähren möchten

Wenn Sie nicht wissen, wie man eine Diät macht und keine Lust oder Zeit hat, Berechnungen anzustellen, gibt es einige Lösungen im Bereich der Lieferung von Reformkost, die für Sie geeignet sein können. Nutribees ist ein Service, der Ihnen gesunde und ausgewogene Fertiggerichte zubereitet mit frischen Zutaten nach Hause schickt.

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